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上班进入倒计时 白领怎么吃能精神?

本文摘要:在饮食的决定上,要适应环境,适应白领女性的生理状况,适应工作的必要性。文秘工作,如起草文件、操作电脑、打印文稿、娱乐交流等。主要是以脑力劳动为主,提倡吃早饭的普遍做法,不吃好午饭,不少吃晚饭。 在三餐膳食分配比例中,早餐摄入占30%,午餐占40%,晚餐占30%。值得注意的是,早、晚两餐。对于最糟糕的早餐,确保你有一定量的优质蛋白质,如牛奶、豆浆或鸡蛋。 蛋白质摄入不仅可以弥补脑细胞对蛋白质代谢的需要,还可以加强大脑皮层的激活和抑制。

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在饮食的决定上,要适应环境,适应白领女性的生理状况,适应工作的必要性。文秘工作,如起草文件、操作电脑、打印文稿、娱乐交流等。主要是以脑力劳动为主,提倡吃早饭的普遍做法,不吃好午饭,不少吃晚饭。

在三餐膳食分配比例中,早餐摄入占30%,午餐占40%,晚餐占30%。值得注意的是,早、晚两餐。对于最糟糕的早餐,确保你有一定量的优质蛋白质,如牛奶、豆浆或鸡蛋。

蛋白质摄入不仅可以弥补脑细胞对蛋白质代谢的需要,还可以加强大脑皮层的激活和抑制。由于晚餐到第二天凌晨的大部分时间是儿童期在床上,身体的热量消耗不大,所以晚餐很少吃含有热量的食物,如米饭、面食和油性食物。对于蔬菜和水果,不要少吃,而要忽略多吃,这样才能保证身体有足够的维生素和无机盐摄入,对于保持白领女性优雅的身材、头脑清醒、思维灵活是非常不利的。

其次,还要教好按时吃饭,不偏食的习惯。医学专家指出,两餐之间的时间间隔一般为4 ~ 5小时。

如果两餐间隔过宽,更容易感到饿,影响耐力和工作效率;忽略,两餐间隔时间太短,消化器官需要睡眠,不容易完全恢复功能,也不会影响食欲和消化。千万不要因为工作一整天或者迷恋美色而熬夜或者推迟吃饭。另外需要说明的是,白领女性参与艺妓交流的机会很多,饮食营养方面要特别注意。

宴会上不要吃偏食。喝酒是合适的,但要适度,不能喝太多。每天早上健康早餐,一杯鲜奶,几片全麦面包(或其他糕点),一片火腿。

这种早餐只需要几分钟就能解决问题,但并不会让人神清气爽。不吃早餐会感觉整个上午精力不足,工作效率无法提高,一定不能每天都吃一顿好的早餐。健康零食因为全天工作,午餐可能没有,晚餐可能推迟。

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要提前准备好健康的零食,在办公桌上留一个小抽屉,敲出一些营养丰富的麦片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干等。然后准备盒装消毒牛奶和纯果汁,饿了会有帮助。

不吃豆腐、蒸菜、香菇、木耳、蔬菜等。并尽量吃低脂肪含量的食物。


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